Zapoznaj sie z treningiem Mawashiego lepiej bo ten Twoj trening nie bardzo mozna nazwac treningiem i zacznij go wykonywac. Rowniez wiecej forum poczytaj. Co do drazka nic go nie zastapi w 100% ale mozesz zamiast podciagania wykonywac pompki w szerokim rozstawie ramion - prawie na 2x. szer. barkow - rowniez zostana tutaj mocno zaangazowane miesnie [...]
Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede [...]
No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.
Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]
split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]
Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
[...] warto sie zająć każdą partia, nie od dzis wiadomo, że tluszyczk znika (w miare rownomiernie - z brzucha oczywiscie najwolniej) z całego organizmu, a nie punktowo - wiec sam trening brzucha wiele nie da (tak samo bedziesz palil tluszcz podczas cwiczen ramion co brzucha - moze nawet bardziej). Dlatego fbw jak najbardziej wskazany :) Ps. Też od [...]
[...] to pierwsze km lecisz dosc mocno ale nie na maxa!! lecisz tak zeby sie wprowadzic a kazde kolejne mocniej i mocniej! ostatnie jak wiadomo w "trupa". oczywiscie trening typu 3(250+300) mozesz zmienic za jakis czas na np 4x(200+400) badz innaczej. a 8x 1000 roznie 6x1000 mozesz dac ale wiadomo ze te pierwsze tysiace musza byc szybsze [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - [...]
[...] opinie, plan zdecydowanie nie jest dla osob początkujących już mam go drugi tydzień, i rzeczywiście jak piszecie połączenie pleców i naramiennych troche mija się z celem bo trening wychodzi mi pod 2,5 godziny, ale kilka miesięcy temu miałem dobre wyniki przy syper-seriach dlatego chciałem teraz do tego wrócić, wtedy ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i [...]
Oto moj aktualny trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 [...]
[...] -ściąganie kolan w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy w tygodniu). Oraz ile tygodni taki trening wykonywac. Z góry dzięki!
[...] / klamrą 3s. 20razy Biceps: Głównie hantelki 2s. po 20 NOGI: Łydki: Wypychanie stopami na maszynie 2s. 15razy Uda:Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tak więc taki mniej więcej trening stosuje 3Xrazy na tydzien A co do tych barków i ramion mam robić to co robie caly czys i cierpliwie czekać na efekty czy może jeszcze dołozyć jakies cwiczenia??
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]
Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]
W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]
Dziennik Malego Macka
[...] ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- Kaczka udko i pierś + troszku ziemniaczków i sałatka z pomidorów 4. Porcja gainerka od razu po przygotowana 5. Karkówka + ryż potreningowo właściwie. 6. Makrela/Ryba 7. Twarożek + oliwa z oliwek http://www.youtube.com/watch?v=hAEAxirHZ0w Zapomniałem dodać ze raczej w dni kiedy chodzę do szkoły będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
